(资料图片仅供参考)

1、成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。

2、2、每一种食物都是有热量的，热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表。

3、3、日常控制热量技巧控制食量：每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。

4、专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。

5、同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。

6、减少烹调油的摄入：烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。

7、减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。

8、尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。

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