忙完一天的工作后，最惬意的时光，莫过于晚上入睡前躺在被窝里刷刷手机或玩玩电子游戏。但这么做的后果是睡眠时间被持续压缩。睡眠不足与多种疾病有关，近期发表在《欧洲心脏杂志》子刊上的一项研究分析了66万余人的数据，发现相较睡眠时长在7~8小时的人，睡眠不足5小时与外周动脉疾病风险升高74%有关。

睡得太少或太多都与血栓风险升高有关

外周动脉疾病是指由于动脉粥样硬化，导致外周动脉狭窄或阻塞，血流受阻形成血栓，从而出现缺血的症状和体征，如动脉硬化性闭塞症、动脉栓塞等。外周动脉泛指除心脑动脉外的血管，因此，广义的外周动脉疾病应包括除心脑动脉以外的动脉疾病。本病下肢病变远多于上肢，主要症状为间歇性跛行和静息痛。

(资料图)

外周动脉疾病是动脉粥样硬化性心血管疾病发病的第三大原因。为了分析外周动脉疾病与睡眠之间的关系，研究者们总共选取了3个队列研究。分析结果显示，睡眠与外周动脉疾病之间是个U形曲线的关系。相较睡眠时间在7~8小时的人来说，睡眠不足5小时者外周动脉疾病风险升高74%；同时睡眠太多也不是好事，超过8小时，外周动脉疾病风险也升高了24%。另外，白天午睡似乎也是一种不良影响，这部分人的外周动脉疾病风险升高了32%。

不过这还不能说明太多的问题，毕竟睡眠问题也是外周动脉疾病患者经常出现的症状，还不好说到底是睡不好才外周动脉疾病，还是外周动脉疾病才睡不好。因此研究者进一步对数据做了孟德尔随机化分析，从遗传学的角度寻找睡眠与外周动脉疾病之间的关联。

孟德尔分析结果显示，睡眠时间和外周动脉疾病风险呈负相关，基因预测的睡眠时长每增加1小时，外周动脉疾病风险降低30%。有趣的是，虽然在队列分析中睡眠与外周动脉疾病呈现U形关系，但是从基因的角度看，睡太少会促进外周动脉疾病，但是睡太多并没有什么问题，睡午觉同样无伤大雅。

睡眠不足损害代谢和凝血系统活性

那么，睡眠为什么会影响外周动脉健康？文章提到的研究分析认为，睡眠不足会激活自主神经系统，导致交感神经过度活跃，增加氧化应激、炎症和内皮功能障碍，损害代谢和凝血系统活性，从而增加外周动脉疾病风险。此外，睡眠不足也与肥胖、高血压和2型糖尿病有关，这些都是心脏代谢问题的风险因素。

《欧洲心脏杂志》刊登的一项涉及40多万人的研究发现，睡眠时间短，将大大拉升5种心血管病的发生风险，包括高血压、心梗等。具体来说，睡眠时间≤6小时，高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病风险分别增加15%、30%、24%、21%、15%。

由英国帝国理工学院牵头、多国研究人员进行的一项研究也显示，睡眠持续时间和内脏脂肪量之间存在明显负相关：睡眠时间越少，内脏脂肪越多。两者关系在每天睡眠时间不小于8小时时趋于平稳。内脏脂肪是人体内最危险的脂肪之一。与让人看起来肥胖的皮下脂肪不同，内脏脂肪从外观看起来并不明显，但会提升患高血压、肥胖、高胆固醇和胰岛素抵抗等代谢疾病的风险。

保证睡眠时间，保持规律睡眠才健康

那么，怎样保持健康睡眠？一项纳入13项研究17万余名参与者的分析发现，与每日睡眠时间7~8小时的人相比，每天睡眠6~7小时的人发生高血压的风险增加了7%，而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。

因此，美国睡眠基金会的研究结果提示，不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年，人们都需要更多的睡眠时间。该机构建议，新生儿每天应睡时间为14~17小时，成年人为7~9小时。

此外，一项基于美国动脉粥样硬化多种族研究的分析也提示，睡眠不规律，尤其是每晚睡眠时长不规律（一周内睡眠时长变化超过2小时），会显著增加亚临床动脉粥样硬化风险。这说明，除了每晚保证7~9小时的睡眠，还要保持规律的睡眠时间。

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